减脂中期回顾

从 4 月底开始减脂到现在已经 2 个月的时间了，距离计划的 3 个月减脂期还有最后 1 个月。

这也是我第一次科学减脂的实践，相比过去单纯减肥，对于体重下降和保持良好身体状态都很有效。但相比目标体脂率，还有很大差距。减体重很简单，减到一个较低的体脂率很难，不过这也是努力实践去积累经验的过程。

之前一直采用的是固定热量缺口，三大营养素正常配比的方案。前 5kg 减得很快，但半个多月前似乎进入了平台期。加了有氧次数后，体重也只微微下降了一点。

所以下周开始，我决定更换计划，使用网红减脂法 ——碳循环，这也是网红健身博主和健美运动员都在用的减脂方法。好不好只有自己试过了才知道，对我来说，这也是第一次。

当我每天费力做着减脂餐和进行高强度力量训练，但体重又不下降的时候， 意志很难不动摇，开始自我怀疑。每当这时候我都会去抖音看看网红健身博主橙子的减脂视频，看完马上又燃起斗志。

减脂 day39

昨天因为晚上团队要聚餐，就没有自己带饭了。中午在公司食堂吃了顿很” 健康 “的餐食，结果吃完就窜稀了😩。现在的肠胃对增加的这点油脂已经没有容忍度了。

昨晚聚餐结束，今日回归环保餐。