端午

端午期间吃了一次放纵餐 —— 寿司，饭后又补了个冰淇淋，皮质醇清理行动。近半个月的疲劳和压力都消失了。同时吃寿司对肠胃的负担也不大，碳水为主。

吃完这顿体重涨了 3 斤多，第 2 天的训练和干净饮食跟上，到第 3 天早上体重就恢复正常了。同时可能是充碳了的原因，肌肉有种肿胀感，第 2 天训练时肌肉充血感更好，训练质量也提高了。

最近 1 周体重没什么变化，导致心态有点崩，明明吃的热量已经很低很干净了，训练也都没落下，一度开始自我怀疑。

后来看了某网红健身博主的减脂过程记录，看了他的训练计划和饮食计划，才发现别人吃的比自己少，练得还比自己多，重新燃气了斗志。果然如那博主所说：

“如果你感觉很痛苦，那你就来看看我吧”

假期又炖了一锅肉，3 块牛腿肉 3 块鸡胸，作为节后 6 天工作日的蛋白质来源。这次两种一起炖，光吃牛肉太奢侈了。炖好以后分装冷冻，一天一块。

附上节后首个工作日的减脂餐，减脂期到 7 月底，这周继续加油。