变形记

不知不觉开始健身也有 1 年了，从最初一个接近 200 斤的胖子快速缩水到只有 150 斤。这对于像我这种天生大骨架的人来说已经不容易了，距离我的历史巅峰（大学时期）也仅仅 7kg 的差距。同时伴随着规律的力量训练，刚刚经历了新手膨胀期的我，身形也有了巨大的变化。

夜宵真香

最初决定开始减脂是因为去年入职新公司前的体检报告，在大厂卷了几年，培养了一身的坏习惯，熬夜、睡前吃夜宵、久坐不运动、工作压力大、焦虑。。。换来的是高血压、脂肪肝、肥胖、尿酸高。现在回想起来，我很庆幸当时选择了离开，也算及时止损了。

一开始瘦身的方法也很简单粗暴 —— 少吃多动。主要以挨饿和有氧运动为主，每天 2000 个跳绳，点各种外卖的减脂餐。网上各种减脂方法铺天盖地，各种花里胡哨的减脂餐，这个阶段对于饮食的理解似乎吃米饭是有罪的。体重掉的也是真快，2 个月的功夫就瘦了 10kg 左右。

开始撸铁

后来入职新公司了，不像之前那么忙了，为了改善我的血压问题（这个事情对我打击还是挺大的），决定利用业余时间去健身房系统学习力量训练。这段时间从教练那里也学到了不少训练和饮食相关的知识，知道了应该吃什么以及什么时候吃，对碳水化合物也不再恐惧了。期间也不再点外卖了，就在单位食堂吃正经饭菜，有选择性的吃健康的食材，每次力量训练后都会加 40 分钟有氧，这几个月又瘦了 10kg 多。

新手膨胀期

这时已经达到了我当时减脂前的预期体重 75kg 左右，同时也知道了想长肌肉就要有热量盈余，于是不再控制食量了，在食堂吃饱饭的同时尽量选食材优质的菜，也不再做有氧了，只做力量训练，因为吃的多了，体重也有回升。到今年 5 月份前，除了阳了那段时间休息了 1 个月之外，一直保持稳定的 4 分化训练，一周 4 练。

这几个月都是在公司健身房自己练，也认识了很多同样喜欢健身的同事，有了一起健身的小伙伴。也是在这段时间里，关注了很多健身网红博主，学习到了更加科学的训练和饮食方法，也引入了各种健身补剂 —— 肌酸、蛋白粉、复合维生素、鱼油、氨糖。

后来我还买了一本健身营养学相关的书来看 ——《健身营养书》，系统的学习了健身饮食相关的知识。看完之后，才发现过去很多对于饮食的传统认知都是错误的（比如，蜂蜜在营养学上来看，和白糖没什么区别 😂），也明白了应该吃什么、如何搭配营养素、什么时间吃、吃多少等等。

这段时间新手膨胀期，力量和肌肉也涨了不少，借此机会决定做一次科学减脂的实践，纸上得来终觉浅，同时也是一次对过去 1 年健身成果的验收。

活得真累

从 4 月底开始进入减脂期，每天算热量缺口，网购食材，称重，搭配三大营养素配比，每天晚上花 1 个小时左右的时间做第二天全天的减脂餐。

一开始手忙脚乱，后来习惯了，也学会偷懒了，怎么省事怎么来。能只用一个锅就不用两个，少刷一个碗是一个。一开始肉每天现切现做，后来干脆周末炖一大锅，分装冷冻，做一次吃一周，每天晚上又节约了半小时。

这么一做就是一个多月，期间正常力量训练，很少有氧，大米饭按量吃，不饿肚子。截止目前，已经掉了快 5kg 了，也算是验证了减脂方法的有效性。果然还是要相信科学 🫡 。

这次也只是作为一个新手来做一次方法实践，其实正常真没必要算那么精准，也挺麻烦的。我们又不打比赛啥的，收获健康同时保持一个良好的身材，只要平时饮食和运动都注意点就行了。

END

开 blog 后第一篇内容，瞎写写，记录一下，也找找写作的感觉。后面尽量做到有想说的话就用文字记录下来。

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